正文

节后胖三斤？别慌！

假日期间

美食诱惑难以抵挡

“节日肥”成了不少人的烦恼

其实，恢复健康体重并不难

只要循序渐进地

调整饮食和生活方式

就能轻松告别“节日肥”

重拾健康体态

健康减重方法

调整饮食结构

减少高热量食物：节后尽量减少油炸食品、甜点、含糖饮料的摄入，选择清淡、低热量的食物。

增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物，促进肠道蠕动，帮助消化。

控制主食摄入：适量减少精米白面的摄入，用杂粮、薯类替代部分主食。

摄入足够蛋白质：选择瘦肉时剔除肉皮，选择低脂或脱脂奶制品。

多喝水：每天保证充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢。

恢复规律作息

早睡早起：保证每天7-8小时的睡眠，避免熬夜，帮助身体恢复正常的代谢节奏。

定时进餐：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食或跳过正餐。

增加运动量

有氧运动：每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等。

力量训练：每周进行2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑等。

日常活动：多走路、爬楼梯，减少久坐时间，增加日常活动量。

心态调整

不要急于求成：减肥是一个循序渐进的过程，避免过度节食或采取极端方法。

设定合理目标：每周减重0.5-1公斤是健康的速度，不要追求快速减重。

中老年人

减重注意事项

中老年人由于新陈代谢减慢

身体机能逐渐衰退

假日期间更容易

因饮食过量而发胖

节后减重时

需特别注意

以确保减重过程的安全

适量运动，量力而行

选择低强度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动，以免造成关节损伤或心脏负担。运动时间和强度应逐步增加，以身体舒适为宜。

关注健康，及时就医

如果体重下降过快或出现头晕、乏力等不适症状，应及时就医。中老年人减重期间应定期检查血压、血糖、血脂等指标，确保身体健康。

不要对“瘦”过度苛求

很多老年人认为“千金难买老来瘦”，因此过度节食，导致营养不良和免疫力下降。实际上，适度的体重对健康更为重要，过度消瘦会增加疾病风险。

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编辑：崔德梅    责任编辑： 许润桐     值班主编：邱霞

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