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哈佛大学最新研究:坚持这5种生活习惯,或延寿10年以上

核心提示: 近日,哈佛大学研究人员的一项最新研究显示,5种生活习惯可能是让寿命延长10年以上的关键。分别是不吸烟、保持健康的身体质量指数、避免过量饮酒、进行中高强度的锻炼和坚持健康饮食。

据美媒报道,近日,哈佛大学研究人员的一项最新研究显示,5种生活习惯可能是让寿命延长10年以上的关键。

长寿的关键已经破解?

据美媒报道,近日,哈佛大学研究人员的一项最新研究显示,5种生活习惯可能是让寿命延长10年以上的关键。

坚持5种习惯,让人延寿10年

这份发表在医学期刊《循环》上的研究报告,提到了5种与大幅延长寿命有关的行为。

分别是不吸烟、保持健康的身体质量指数、避免过量饮酒、进行中高强度的锻炼和坚持健康饮食。

研究人员说,坚持所有这5种健康习惯与男性寿命延长12.2年和女性寿命延长14年具有相关性。

虽然,坚持这些习惯与长寿并不具备直接的因果关系,但是二者还是具有明显的相关性。

这五点当中,很多人都对前两个忽视了。小康妹儿今天想挑重点给你说说——

不想早亡,就不要吸烟!

烟草燃烧后产生的化学物质超过 7000 多种,其中的致癌物质就有差不多 70 种,包含多种能够迅速刺激和伤害呼吸道内膜的化合物。

吸烟对于血管的损害十分严重,对高血压患者可能是致命的。

不论是不是在吃药,高血压患者一定要戒烟!否则,发生心梗和脑出血的风险会比其他的高血压患者高很多。

BMI22.6-27.4 死亡风险最低

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,你也可以根据公式算出自己的BMI:

BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方

体质指数(BMI)超过24为过重,超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。

《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,中、日、韩等东亚人的BMI在22.6至27.4时,死亡风险最低。

这些简单的好习惯,想长寿

1

午、晚餐,吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。

专家建议:用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

2

想发火忍耐10秒

高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。

3

蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”。

在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

4

醒后躺2分钟再起床

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2-3分钟再坐起来,坐2-3分钟后再站立起身。

全国著名心血管专家洪昭光曾解释说,“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5

牙要刷够3分钟

有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。

一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早晚各一次。

正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。

6

炒完菜,油烟机再开4分钟

一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。

7

5分钟,眼保健操做到老

眼保健操并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。

8

每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

9

傻笑让血液循环增速21%

研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会下降18%。

所以,尽可能发现生活中的笑点吧!

10

握握爱人手,压力少一半

研究指出,一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。

其实,长寿的关键

在于“水滴石穿”

坚持好习惯,改掉坏习惯

想不长寿都难~

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责任编辑:青草地
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