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立夏养生“四重奏”

核心提示: 我们取穴时,左手握拳向上平放,将右手的食指、中指和无名指三指并齐放于左手腕横纹为准,食指点按的地方就是,点揉内关穴以略感酸胀为宜。运动调养 立夏以后,气候开始变得炎热,人体容易出汗多,消耗大。

立夏已至,它是二十四节气中的第七个节气,为夏之始。夏季是万物繁茂秀美、天地之气上下交合之时。俗话说“天人合一”,节气的变化和人体五脏六腑之功能密切相关。那么,这个时候,我们怎样做可以调养身心呢?

■约访专家宁蔚夏:

成都市第二人民医院副主任医师

立夏至,阳气鼎盛,万物繁茂,暑热开始延绵,雨水普降。《黄帝内经》言:“人与天地相参也,与日月相应也。”根据这个时候的气候特点,我们应从四个方面进行调养。

精神调养

立夏之始,万物生长的季节到来,在精神调养上要体现一个“放”字。也就是说,夏天我们的精神要像含苞待放的花朵一样秀美,但切忌发怒。人们要保持精力充沛、饱满,气机宣畅,通泄自如,情绪外向,尽量呈现出对外界事物浓厚的兴趣。

暑为夏季主气,“在天为热,在地为火”,最易入心。所以,夏季是养心的好时节。心主神志,暑热之邪侵入人体,热扰心神,人们常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。此时,应有意识避开各种不良心境,做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,并调息静养。在养心的同时,我们还需注意“清火”,不要发脾气,使心宁、气定,让机体在一种宁定又不失活力的状态下生长。

这时,大家还需避免熬夜行为,因为它最耗心血。如果过度疲劳,会耗伤心血,造成心阳气不足,心血亏虚。长期熬夜熬心还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

建议大家在闲暇的时候,可以按按内关穴,养心安神。内关穴属心包经,通于任脉,会于阴维,是八脉交会穴之一。它能打开人体内在机关,调心养心安神。内关穴很好找,位于手臂内侧,手腕横纹上两寸。我们取穴时,左手握拳向上平放,将右手的食指、中指和无名指三指并齐放于左手腕横纹为准,食指点按的地方就是,点揉内关穴以略感酸胀为宜。

膳食调养

立夏之始,人体消耗开始逐渐增加,如食用过多油腻、易上火的食物,会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。膳食调养应以低脂、低盐、清淡为主,喝水以少量、多次为原则,莫待口渴时才饮,应注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素,宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,并适食五谷杂粮。因此,我们可以选择一些健脾祛湿、生津养肝、清心除烦的饮食,比如,适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。提醒大家的是,这个时节我们需少食或不食辛辣、煎炸助火和油腻难以消化的食物,也不要暴食冷饮,以免对脾胃造成损伤。

给大家推荐一款益气养心粥:

材料:太子参30g、山药30g、莲子(莲心)30g、粳米200g。做法:将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内,加适量水同煮至米烂粥成,温热服食。

还需注意,由于气温不断上升,病菌传染源也会增多,为防止多种肠道传染病,需格外注意饮食卫生,勤洗手,不喝生水,不吃腐烂变质及被污染过的食物,宜多吃生蒜、醋、茶等具有杀菌、抑菌作用的食物。

起居调养

《黄帝内经》中说“夏三月,夜卧早起,无厌于日”。立夏时节昼长夜短,意味着阳气增多阴气相对减少。此时,应顺应天地阴阳之气,早上可以早一点起来,晚上可以晚些入睡,中午的时候可适当补充早起和晚睡缺乏的睡眠。睡眠时,需注意不可直吹电风扇,室内冷气调节也不应低于25度,夜间更不宜露宿于室外。

立夏时节,我们的穿着应以轻、薄、柔软为宜,首先要考虑它的透气性、吸湿性和散湿性。建议以人造丝、真丝、亚麻和棉针织品为上选,且颜色宜浅不宜深,这样可以增强反射,减少吸热。这个时节昼夜温差仍较大,早晚还需适当添加衣物。如需外出,还需佩戴好遮阳帽和防护眼镜,身体暴露部位可涂些防晒剂,以防紫外线伤害皮肤。

仍需提醒大家的是,即便夏季已到,仍需顾护身体的阳气,切勿贪凉,应少吹空调、远离冷饮。

运动调养

立夏以后,气候开始变得炎热,人体容易出汗多,消耗大。因此,锻炼时要注意,量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方式宜静养不宜大动,做到循序渐进,劳逸结合。适当地出汗不仅可以降低体温,还可以起到排毒的作用。

根据以上锻炼原则,适宜于这时运动的项目有:游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、叩齿咽津功、六和功、松静功、广播体操、哑铃操、保健操、家庭健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜过长,以1小时为宜,这样可以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。运动后,要注意及时补充水分,可适当饮用温水。值得注意的是,锻炼后不可用冷水冲浴,或迅速降温,这样会对机体造成损伤,比如伤风感冒。

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责任编辑:三木
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